Главная стр 1
скачать
Что такое стресс, причины его возникновения

Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя. Стресс получил название болезни 20-21 века.

Современная медицина утверждает, что основная причина всех заболеваний-

именно стресс.

Чтобы защитить себя от подобных последствий, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболевания.



Признаки стресса

Они делятся на три категории:



Физические ( бессонница, боли в груди, высокое кровяное давление, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, тошнота, частые простуды и т.п.).

Эмоциональные ( излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, истерики, ночные кошмары, паника, раздражительность, частая слезливость и т.д.).

Поведенческие ( злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, привычка кусать и грызть ногти, усиленное курение и т.д.)

Многие из перечисленных выше состояний вначале являются незначительными раздражителями, но со временем усиливаются и под действием стресса могут привести к серьезным заболеваниям.

Научившись воспринимать сигналы собственного организма, мы можем помочь себе разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьезных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием.

Помощники в борьбе со стрессом


  1. Витамин С – снижает выработку гормонов стресса, улучшает настроение, так как стимулирует такое химическое вещество головного мозга, как серотонин.

  2. Запахи – каждому помогает свой, особенный запах. Для некоторых это запах свежевыпеченного хлеба, горячего кофе, другим поможет расслабиться запахи ванили или апельсина.

  3. Витамины группы В очень важны для защиты организма от стресса. Витамин В5, или пантотеновая кислота, поддерживает надпочечные железы.

  4. Витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина, а недостаток В12 приводит к развитию депрессии.

Источники витаминов группы В: бобовые, домашняя птица, зелень, овощи, печень, яйца, хлеб грубого помола, орехи.

  1. Цинк известен, как элемент, способный бороться с негативными эффектами стресса. Цинк важный элемент для иммунитета, поскольку необходим для создания Т- клеток, помогающих организму противостоять вирусам.

Цинк содержится: креветки, тыквенные семечки, орех кешью.

Магний ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев связано нехваткой магния.

Молочные продукты являются источником триптофана, одного из питательных веществ ( улучшает настроение ) и антистрессовых химических веществ.

Можно предложить несколько упражнений, которые помогают справиться с напряжением и неприятными эмоциональными состояниями.



Упражнение «Горный ручеек»

В течении дня на работе или дома, при возникновении неприятностей, если вы не можете быстро успокоиться, зайдите в ванную и подставте руки под прохладную воду. На минуту представьте, что это вода стремительного чистого горного ручейка. И вода смывает усталость, напряжение, все тяжелые неприятные переживания, и приносит ощущение свежести, легкости, энергии.



Упражнение «Водопад»

После напряженного дня примите душ. Направьте на себя сильную струю воды сверху вниз. Закройте глаза и представьте, что вы на берегу горного озера, под струями небольшого водопада. Его струи смывают с вашего тела и вашей души все тяжелое, что было в течение этого дня: неприятности, чьи-то резкие слова или несправедливые замечания, обиды. Все это исчезает с потоками воды, горный водопад питает вас энергией и силой природы.

Мощное противоядие от депрессии и стресса: смех и физические упражнения. Старайтесь найти каждый день способ посмеяться. Пополняйте свой «внутренний банк» интересными, забавными впечатлениями.

Физические упражнения заставляют мозг выделять гормоны, благодаря которым мы чувствуем подъем настроения, прилив сил.



Все эти рекомендации помогут вам поддерживать хорошие отношения не только с другими, но и самим собой.
скачать


Смотрите также:
Что такое стресс, причины его возникновения Стресс
29.76kb.
Стресс и его проявления
26.57kb.
Экзаменационный стресс и пути его преодоления
31.87kb.
Рекомендации педагога-психолога по подготовке к экзаменам Дорогие выпускники!
58kb.
Стресс в детском возрасте Что такое стресс?
86.49kb.
Стресс жизни. Основные причины
15.86kb.
Причины стрессовых ситуаций в педагогической деятельности и пути их преодоления
95.37kb.
Классный час «Что такое стресс и как с ним бороться»
243.01kb.
Тезисы к работе «Стресс. Возможна ли жизнь без стресса?»
58.88kb.
Осторожно стресс? Что такое стресс
41.92kb.
Что такое стресс и как с ним совладать
108.88kb.
Литература. Приложения. Введение. Что такое стресс и откуда он берется?
503.26kb.